寝るときにヘッドホンをつけても大丈夫ですか？予期せぬ結果

寝るときにヘッドホンをするのは、リラックスして眠りにつきやすくなるため、多くの人が習慣にしています。しかし、この一見無害な習慣が実際には多くの健康上のリスクをもたらすことを知っている人はほとんどいません。では、寝るときにヘッドホンを着けても大丈夫なのでしょうか？また、どんな悪影響があるのでしょうか？詳しくは以下の記事をご覧ください。

1. 多くの人が寝るときにヘッドホンをつけるのはなぜでしょうか?

多くの人が寝るときに毎回ヘッドホンをつける習慣があるのには、次のような多くの理由があります。

+音楽を聴くと眠りにつきやすい:米国バージニア州のカリリオン研究所の研究によると、睡眠中に音楽を聴くことは、PTSD (心的外傷後ストレス障害) や頻繁な不眠症の患者にとって効果的な治療法です。

+心をリラックスさせる:寝ている間にピアノの音や小川のせせらぎなどのホワイトノイズを聞くと、心が落ち着き、不安が軽減され、心拍数が調整され、神経が落ち着きます。そのおかげで、よりまっすぐに、より深く眠ることができます。

+外部の騒音を減らす:多くの人が寝つきが悪く、周囲の不快な騒音を減らして睡眠中に邪魔されないようにするためにヘッドフォンを使用する習慣があります。

+ ASMR（自動感覚反応）感覚をもたらします：耳元で軽いカサカサという音が聞こえると、非常にリラックスして心地よいASMR感覚が生まれます。この感覚は通常、頭と首から始まり、腕と脚へと伝わり、睡眠中に全身をリラックスさせます。

ヘッドホンを着用すると、心がリラックスして眠りにつきやすくなります。

2. 寝るときにヘッドホンをつけても大丈夫ですか?

これはメリットが少なく、害が大きい悪い習慣であると言えるので、できるだけ早く変えるべきです。以下は、睡眠中にヘッドホンを着用することによる注意すべき有害な影響です。

2.1.耳垢の蓄積

耳垢は外耳道に蓄積する油性物質で、汚れの侵入を防ぎ、耳を湿潤かつ乾燥した状態に保つのに役立ちます。しかし、ヘッドホンで耳を覆ってしまうと、空気の循環が誤って遮断され、耳垢がさらに蓄積され、鼓膜の奥深くまで押し込まれやすくなります。汚れた耳垢が長期間続くと、耳鳴りや軽度の難聴などを引き起こし、日常生活に不便をきたします。

2.2.鼓膜の損傷

通常、人間の耳は 60 ～ 80 dB の音の周波数を快適に聞くことができます。しかし、多くの人は、活気のあるジャンルの音楽を大音量で聴いたり、寝るときにノイズキャンセリングの効果を高めたりすることを好むようです。これにより、内耳と鼓膜が刺激され、痛み、耳鳴り、さらには鼓膜の損傷を引き起こします。

2.3.外耳炎

寝るときにヘッドホンをつけるのは良いことでしょうか？答えは「いいえ」です。外耳炎を引き起こしやすいからです。定期的に装着すると、外耳道の周囲の皮膚が徐々に摩耗し、耳の中に液体が流れ込み、外耳炎を引き起こします。

2.4.壊死

壊死は、サイズの合わないヘッドホンを着用することで起こる深刻な合併症で、外耳道の皮膚に損傷を引き起こします。このとき、毎晩ヘッドホンを装着していて、うっかり横向きに寝てしまい、ヘッドホンが耳の傷ついた皮膚の部分に強く押し付けられると、皮膚が治癒する時間がなくなり、壊死につながります。

サイズの合わないヘッドホンを使用すると、耳の周りの皮膚が壊死する可能性があります。

2.5.緊急事態を見逃した

ヘッドホンを着けている人は、周囲で何が起こっているかにあまり注意を払っていないことが分かります。睡眠中は集中力と静けさが得られますが、緊急警報を見逃す可能性があります。火災警報器、防犯警報器、警報ベル、ドアベルなど...

2.6.中耳炎

ヘッドフォンを毎日掃除する習慣がある人はほとんどいません。しかし、ヘッドホン、特にプラスチック製のイヤホンを毎晩耳の奥深くまで挿入すると、水分の循環が妨げられ、細菌が繁殖して付着する条件が整う可能性があります。時間が経つにつれて、ヘッドフォンの細菌と鼓膜の奥深くで増殖する細菌が組み合わさって耳に感染が生じ、耳の痛み、耳鳴り、耳だれなどを引き起こす可能性があります。この現象は一般に中耳炎としても知られています。

2.7.難聴

眠っているときは、体のすべての感覚も休息状態にあります。耳を継続的に動かし続けると、大きな圧力が生じ、鼓膜が損傷します。耳が定期的にこの圧力を受けると、一時的または永久的な聴力低下を引き起こすリスクがあります。

3. 安全を確保するためにヘッドホンをつけて眠る際のヒント

睡眠中にヘッドホンを着用すべきかどうか迷った場合は、安全を確保するために、次の点に注意してください。

+ 内耳に圧力をかけないように、ヘッドフォンの使用は 1 日最大 2 時間までにしてください。

+ ラジオは適度な音量で聴き、ラップ、ロック、EDM、リミックスなどの活気のあるジャンルの音楽の視聴を制限してください。

+ 耳に影響を与えないように、外部スピーカーで音楽を再生することを優先します。

+ 感電を避けるため、携帯電話の充電中は絶対にヘッドホンを着用しないでください。

+ 一晩中ヘッドフォンで音楽を聴かず、眠りについた 1 ～ 2 時間後に電源が切れるようにタイマーを設定してください。

+ 耳に圧迫感を感じないように、心拍数に近いビート（60～80 拍/分）の曲を選びます。

+ サイズが合っていて、クッションが柔らかく、寝ているときに使用しても痛みを感じないヘッドホンを選びましょう。同時に、鼓膜に圧力をかけるノイズ干渉を避けるために、良好な音響伝達を提供する高品質のヘッドフォンを選択することも優先する必要があります。魅力的なプロモーションが多数ある良質で本物のヘッドフォンを選択するには、ここを参照してください。

耳の部分を快適にし、鼓膜への悪影響を抑えるために、高品質のヘッドフォンを選択する必要があります。

上記で、Dien May Cho Lon は、寝ている間にヘッドホンを着けても大丈夫かどうかという質問に答え、その有害な影響と、寝ている間にヘッドホンを安全に着けておく方法についても共有しました。上記の情報を参考にして、ヘッドフォンを適切に使用し、耳の「健康」を確保してください。